Vi har nog alla hört begreppet musarm. Ett samlingsnamn för värk och stelhet vi kan få i armar, axlar, rygg och händer kopplat till överansträngda muskler. Musarm orsakas av ensidiga rörelser under längre perioder sittandes framför datorn.

Flera av oss har förmodligen även fått känna på vad musarm innebär i praktiken. Enligt en studie från Arbetsmiljöverket (2010) har nämligen hela 2,8 procent av kvinnor och 1,2 procent av män med jobb framför en dator någon gång haft problem med musarm (Källa). Andra studier visar siffror upp mot 5 procent.

Bild

Variera din arbetsposition & stretcha musklerna
Genom att variera dina arbetspositioner och kroppsställningar när du arbetar får musklerna möjlighet att vila och då minskar risken att drabbas av överansträngning. På webbplatsen www.musarm.org kan man ta del av olika stretch- och rörelseövningar som man kan använda sig av för att minska sina besvär. 

Ergonomisk arbetsplats
Hur ergonomisk din arbetsplats är påverkar också risken att drabbas av musarm och anda skador relaterat till monotont arbete. En ergonomisk arbetsplats bör bland annat ha höj- och sänkbart skrivbord, stolar som går att justera, datorskärmar som tydligt går att läsa från osv. 

Träning
Att styrketräna och motionera kan även hjälpa till att motverka besvär. Risken för överansträngning minskar och motion ökar dessutom blodcirkulationen i kroppen.

Kort-kommandon på datorn

Maria Elvin är chef för digitala medier på Kungsleden och spenderar mycket tid framför datorn både på jobbet och hemma.

-    Med stor passion för webb och kommunikation blir det att jag sitter väldigt mycket framför min dator. Jag jobbar också med bildredigering och då använder jag musen en hel del.

Maria har några tips på hur man kan jobba med så kallade kortkommandon för att minska användningen av musen när man arbetar. Några av de mest flitigt använda är Alt + Tab för att växla mellan öppna program och Windowstangenten + E för att öppna utforskaren.

-    Jag försöker att använda så mycket kortkommandon på tangentbordet som möjligt. På så sätt minskar jag på de små rörelserna med högerarmen som användning av mus innebär. Förutom att det är bättre rent ergonomiskt så går det också snabbare för mig att arbeta.  Undersökningar visar att man kan öka sin produktivitet med hela 40% genom att använda kortkommandon! Det gillar jag!

-    Jag använder även en trådlös mus så att jag kan placera den framför tangentbordet. På så vis får hela underarmen stöd av bordet. Att lära sig jobba med både höger och vänster hand är också ett bra tips för att slippa överansträngning.

Läs mer om kortkommandon för PC här och för Mac här.